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Un trasero de hierro

Llámese pompis, nalgas, trasero, glúteos o colita, esa parte de nuestro cuerpo es orgullo de muchas mujeres, y objeto del deseo y la veneración masculinas. Pero como no todas estamos dotadas por igual, tenemos que poner de nuestra parte. Por suerte, los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo humano, y es posible fortalecerlos, tonificarlos, y hasta darles más volumen mediante ejercicios y una alimentación adecuada. Estas son algunas de las muchas maneras en que puedes acercarte a unos glúteos perfectos:

1.    Cuclillas o sentadillas: Considerado uno de los ejercicios más completos y eficaces, hace trabajar mucho los músculos posteriores. Lo puedes hacer con pesas o sin ellas. Con la planta del pie apoyada y los pies separados al ancho de las cadera, flexiona las piernas. Trata de mantener las rodillas por detrás de la punta de los pies “empinando“ la colita hacia atrás. Se recomiendan varias tandas de 8 a 12 repeticiones.

2.    Bicicleta: Ya sea en exteriores o en una bicicleta estacionaria, darles a los pedales te permite quemar calorías, vigorizar el corazón y fortalecer las piernas. Para darle más intensidad al esfuerzo de los glúteos, levántate del asiento y pedalea sin sentarte en varios intervalos.

3.    Correr, caminar, hacer senderismo (hiking): Lo que nos diferencia del resto de los primates es que somos bípedos, y fue eso lo que llevó al desarrollo y crecimiento de los glúteos inicialmente, así que no estamos inventando nada nuevo. Si incluyes elevaciones en tu recorrido, conseguirás quemar más calorías y hacer trabajar todavía más el trasero.

4.    Patadita hacia atrás o extensión de la cadera: Este ejercicio es específico para entrenar los músculos de las nalgas. Apóyate en los antebrazos y las rodillas, como si estuvieras a gatas. Desde esa posición, levanta y estira una pierna hacia arriba como lanzando una patada y luego regresa a la posición inicial. Trata de hacer de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

 

 

Foto: Creatas Images

 
 
 
 
 
 

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