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Dieta: Cómo te puedes mantener en tu plan de perder peso


¿Se te hace difícil alcanzar tu meta de perder peso? ¿Quieres mejorar
tu dieta sin pasar mucho trabajo? Según nos explica la dietista y
nutricionista, Sylvia Meléndez-Klinger, la clave para que te mantengas en tu plan de perder peso está en la sencillez. Realiza cambios sencillos en tu dieta y estilo de vida. He
aquí los 5 secretos de Sylvia:

Toma
jugo fresco todos los días
. Esta es una manera fácil de
conseguir las 5 porciones de frutas y vegetales que necesitas a diario. Las
propiedades de los jugos también te ayudan a prevenir enfermedades crónicas
tales como las enfermedades del corazón, cáncer y problemas digestivos. “Pero
esto no quiere decir que debes tomar jugo ilimitadamente—la clave está en la
moderación. Sólo tienes que preparar 8 onzas de jugo, pero si quieres una
merienda que te dé energía, guarda 8 onzas más para saciar los ataques de
hambre de la tarde”, nos explica Meléndez-Klinger. “Mi jugo favorito se hace
con 2 zanahorias grandes, 1 o 2 manzanas y 1 cucharadita de zumo de limón. Si
no tienes una máquina de hacer jugos, usa la licuadora“. 

Muévete
sin ir al gimnasio
. Esto quiere decir hacer ejercicios sin ni siquiera
ponerte la ropa de ir al gimnasio. “Pon tu teléfono lejos de manera que tengas
que correr para alcanzarlo, bájate del tren o del autobús antes de tu parada
para que puedas caminar un ratito, camina alrededor de tu edificio varias
veces“, nos explica Meléndez-Klinger. “Cuando estés viendo la novela sentada en
el sofá agarra unas latas de sopa y úsalas como si fueran pesas; y también
puedes hacer mi ejercicio favorito: bailar con la escoba”,

Escoge
frutas y vegetales coloridos
. Llena tu plato de frutas y vegetales de diversos colores: verde, naranja, amarillo, rojo y púrpura. “De esta
manera te aseguras de que tienes una dieta equlibrada sin tener que contar
calorías, gramos de grasa, vitaminas ni minerales”, nos dice Meléndez-Klinger.

Nunca,
pero nunca saltes comida
. Este es el error número uno que
cometen las personas están a dieta para adelgazar. Se matan de hambre durante el día y
después en la tarde se comen todo lo que encuentran en la nevera. “No salgas de
tu casa con el estómago vacío”, dice Meléndez-Klinger. “Si saltas comidas,
luego vas a comer en exceso. Distribuye las calorías druante el día en vez de
comer todas las calorías en la noche”.

Saca
tiempo para ti
. 
“Apaga el teléfono y saca tiempo exclusivo para ti. Descansa”, aconseja Meléndez-Klinger.
“Te vas a sentir con más energías y estarás lista para lidiar con cualquier
situación que se te presente”.

Consigue algunas recetas de Sylvia aquí

 
 
 
 
 
 

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