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El poder de la meditación 10 trucos para meditar mejorLo básico de la meditación parece sencillo, pero hay que encontrar el lugar y el momento adecuados:1. Practícala cuando estés más despierta. Si no te sientes logo icon for google plus

              
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El poder de la meditación

10 trucos para meditar mejor

Lo básico de la meditación parece sencillo, pero hay que encontrar el lugar y el momento adecuados:

1. Practícala cuando estés más despierta. Si no te sientes despierta por estar muy cansada o recién levantada, te costará concentrarte.

2. Añade a tu rutina diaria un momento para la meditación. Es mejor marcarse una hora puntual todos los días, en el momento que veamos mejor. Así seremos más constantes.

3. Emplea cada día al menos 20 minutos en meditar.

4. Medita en un lugar en el que no te interrumpan el teléfono, el trabajo ni la familia. Hay quien ha aprendido a meditar en el cuarto de baño.

5. Ponte cómoda. Si te puedes permitir tumbarte, hazlo boca arriba. Hay instructores que prefieren que los alumnos estén sentados para no dormirse, pero lo malo es que sentada te será más difícil relajarte del todo.

6. Escoge algo en lo que concentrarte: una imagen, unas palabras, un sonido, un recuerdo, incluso tu misma respiración

7. Si lo que has escogido te das cuenta de que no llama lo suficiente tu atención, prueba otra cosa la siguiente vez. Quizá estés intentando concentrarte en un sonido y descubras que meditas mejor en silencio, por ejemplo.

8. No te olvides de respirar. Si estás concentrada en una imagen o repitiendo una frase, respira más despacio y relaja el pecho.

9. Los pensamientos que te distraigan, déjalos escapar. Al principio puede que te dejes llevar por preocupaciones o compromisos. Tú concéntrate y poco a poco esos inoportunos dejarán de darte la lata.

10. Cuando hayas aprendido, el siguiente paso es la visualización dirigida. Se venden grabaciones con este propósito para vivir despiertos un sueño de paz que nos aleje de los problemas de cada día.

Compartimos contigo un video básico de respiración para meditación: 

 
Foto: Fuse
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