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5 movimientos fáciles para fortalecer tus brazos en 15 minutos

El deseo de toda mujer es tener unos brazos definidos y sobre todo, la parte de atrás de los mismos, o sea, los tríceps. Sí, esos que con los años se mueven cada vez que levantan el brazo para pedir un taxi o cuando echan la sal en la ensalada. Si todavía no saben de lo que estamos hablando, ¡enhorabuena!, aún están a tiempo de hacer ejercicios para fortalecerlos y que se les caigan lo más tarde posible. Y si por el contrario ya se empiezan a mover un poquito, no se preocupen, aquí les vamos a dar 5 ejercicios fáciles para fortalecerlos y que se vean lo mejor posible.

 

Y como sabemos que ir al gimnasio y hacer brazos da mucha pereza y cuesta mucho, hoy en Siempre Mujer les traemos la solución. Aquí tienen 5 ejercicios que podrán hacer con su propio cuerpo, en cualquier sitio y con tan solo una esterilla. Y lo mejor de todo es que solo les llevarán 15 minutos. ¿Se animan a ponerse con ello?

 

Por último, deben saber que, para que los ejercicios sean más efectivos, deberán realizar cada ejercicio tres veces durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre ejercicio.

Plancha militar

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Técnica:

 

  1. Comenzar en posición de plancha con los brazos estirados y con el cuerpo estirado en línea, paralelo al suelo.
  2. Desde esta posición, hay que bajar doblando el codo derecho y a continuación el izquierdo, pasando a una plancha con codos.
  3. A continuación, subir estirando un brazo y después otro hasta llegar a la posición inicial.
  4. Realizar el ejercicio de forma fluida sin parar.

 

Plancha con toque en hombros alternos

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Técnica:

 

  1. Comenzar en posición de plancha con los brazos estirados.
  2. Tocar el hombro izquierdo con la mano derecha y a continuación hacer lo mismo con la mano izquierda hacia el hombro derecho de forma alterna, hasta completar los 45 segundos.

 

Flexión de tríceps

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Técnica:

 

  1. Comenzar con la posición del “cangrejo” con una pierna estirada hacia arriba.
  2. A continuación, realizar una flexión de tríceps con los brazos durante 45 segundos, sin llegar a tocar el suelo con los glúteos.

 

Spiderman o plancha con flexión de brazos y piernas

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Técnica:

 

  1. Empezar en posición de plancha con los brazos estirados.
  2. Flexionar los brazos haciendo una flexión, al tiempo que se lleva la rodilla derecha hacia el hombro derecho y se vuelve hacia atrás. Repetir durante 30 segundos.
  3. Hacer lo mismo con la otra pierna durante otros 30 segundos.

 

Plancha de codos + rotación de cuerpo

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Técnica:

 

 

  1. Comenzar en posición de plancha con los brazos estirados y con el cuerpo estirado en línea, paralelo al suelo.
  2. Desde esta posición, bajar doblando el codo derecho y a continuación el izquierdo, pasando a una plancha con codos.
  3. A continuación, rotar el cuerpo llevando el brazo derecho hacia arriba.
  4. Volver al centro y repetir con el brazo izquierdo.
  5. Por último, acabar volviendo a la posición inicial de plancha con brazos estirados.
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