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Consejos para comenzar una rutina de ejercicios

Estudios han probado que hacer ejercicios es muy beneficioso para la salud: te ayuda a fortalecer el corazón, quemas calorías, mantienes el peso y liberas el estrés. Reconozco que aunque son motivos de peso para hacerlo, a veces nos falta motivación. Entonces, pon en práctica los siguiente consejos:

-Llegó el verano, ¿qué mejor época para salir a hacer ejercicios al aire libre? Mientras te ejercitas, disfrutas del paisaje y te diviertes.

-Tienes la excusa perfecta para encontrarte con una amiga y realizar una actividad divertida. Puedes organizar caminatas, partidos de fútbol, sesiones de yoga al aire libre. Pero, ¡ojo!, busca una persona experta en el tema; así evitarás lesiones.

-Debes buscar una meta real, pero excesiva. Por ejemplo, compra un vestido que desees usar para una tarde de verano con un chico o con unas amigas. No te lo compres dos tallas menos, solo busca uno que acentúe tu figura y te haga lucir bien. Al verte bien, te motivarás a continuar haciendo ejercicios.

-Toma agua antes, durante y después del ejercicio. Intenta tomar agua con las comidas. Así ahorrarás calorías.

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia aconseja que comiences por 20 minutos, subas a 30 minutos en una relación de tres veces por semana. Luego, puedes ir aumentando a 4 o 6 veces por semana. “Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario”, dice la Academia.

Asimismo, recuerda hablar con tu médico sobre los beneficios.

Foto: iStockphoto/Thinkstock

 
 
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