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Descanso y recuperación de los ejercicios

Uno de los errores más comunes cuando nos entregamos con dedicación a una rutina de ejercicios es olvidar la necesidad de darle tiempo de recuperación a nuestro cuerpo. Esto les sucede por igual a los novatos y a los atletas más experimentados, aunque quizás por razones diferentes. El descanso forma parte de los ejercicios y los complementa, tiene el mismo peso y la misma importancia que tiene el silencio para la música, que no podría existir sin las pausas.

Aunque tendemos a sentirnos culpables cuando nos tomamos un día libre de los ejercicios, en realidad ese tiempo se refleja en un aumento del rendimiento cuando volvemos a comenzar. Y a veces no se trata de renunciar por completo a quemar calorías, porque puede ser igualmente válido dejar reposar ciertos músculos con el cambio del tipo de actividad (lo que se conoce como crosstraining). El ejemplo más sencillo sería el de alternar entre los días de ejercicios de fuerza y los de ejercicios aeróbicos, o hacer más énfasis un día en ciertas zonas, como las piernas, mientras en otro se ejercitan los brazos.

El tiempo de descanso varía en dependencia de la intensidad de los ejercicios y el nivel de entrenamiento, así como de la necesidad de cada persona. Por ejemplo, alguien que lleve años corriendo podría descansar un día a la semana, mientras una persona que comienza podría correr un día sí y otro no. Debes establecer tus días de descanso teniendo en cuenta las características de tu programa y escuchar las sugerencias de los entrenadores, así como las de tu propio cuerpo.

Estas son algunas de las razones de la importancia del descanso de los ejercicios:
• Es necesario para la reparación y fortalecimiento de los músculos.
• Pocos días de descanso pueden provocar el síndrome de entrenamiento excesivo.
• Contribuye a romper la rutina y ayuda a evitar la fatiga sicológica, que puede atentar contra el enfoque y la motivación.
• Deja tiempo disponible para lograr un equilibrio entre los ejercicios y el resto de las obligaciones cotidianas.

Foto: Hemera

 
 
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