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Patinar vs montar en bici: ¿cuál es la mejor opción para ti?

La popularidad de patinar y montar en bici se ha disparado a raíz del confinamiento y promete ser una actividad recurrente por mucho tiempo.

Gimnasios cerrados, calles vacías y sin tráfico, así como la necesidad de mantener un distanciamiento social fueron la clave para que muchos adultos voltearan la mirada a estas actividades de la infancia.

Tan solo en mayo pasado, The New York Times informó que la venta de bicicletas creció en un 121%; tanto, que había lista de espera para comprar equipo de ciclismo. Por otro lado, la red social TikTok se encargó de popularizar el uso de patines gracias a los videos de sus usuarios.

Además de ser sumamente accesibles, patinar o montar en bici son deportes de bajo impacto en nuestras articulaciones y mucho beneficio cardiovascular. Así lo explica la fisioterapeuta Berenice Villalobos, quien detalla que además de los beneficios psicológicos, dichas actividades ayudan a “reducir el riesgo de padecer enfermedades como la hipertensión, cáncer de colon y diabetes; controla el sobrepeso y la obesidad, fortalece los huesos, músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga”.

Aunque patinar y montar en bici puede recomendarse casi para cualquier persona, la fundadora de TFCare señala que no son recomendadas para personas de edad avanzada “a excepción de que hayan tenido un régimen de actividad física constante y cuenten con el equipo de protección adecuado”. Así que si no eres persona de la tercera edad, ¡adelante!

Algunas de las ventajas y desventajas de ambos deportes que detalló la fisioterapeuta son:

Patinar

Ventajas:

  • Mejora el tono muscular de las piernas haciéndolas más fuertes.
  • Se queman una gran cantidad de calorías.
  • Mejora la resistencia y el equilibrio.
  • Fortalece el corazón y los pulmones
  • Hay un menor impacto en las articulaciones, a diferencia de correr.
  • Aumenta la coordinación motriz de la persona.
  • Fortalece abdomen, glúteos y piernas.

Desventajas

  • Dolor lumbar debido a la postura; se puede prevenir con ejercicios de estiramiento antes de empezar a patinar
  • Ampollas en los pies y rozaduras en los tobillos
  • Tirones y contracturas musculares; se pueden evitar con un previo calentamiento y estiramientos
  • Fracturas de diferentes extremidades
  • Heridas en la cabeza debido a caídas; por ello la importancia del equipo de protección

Montar en bici

Ventajas

  • Fortalece el corazón, estimula y mejora la circulación
  • Tonifica y endurece los músculos principalmente los inferiores
  • Reduce el colesterol
  • Puede practicarlo personas con sobrepeso sin necesidad de tener que perder unos kilos antes
  • Potencia el sistema inmunológico
  • Disminuye la probabilidad de padecer cáncer y diabetes; investigaciones afirman que la práctica del ciclismo con regularidad reduce el riesgo de padecer cáncer de colon, próstata, páncreas y de mama.
  • La práctica diaria de montar en bicicleta durante unos 30 minutos disminuye en un 40% las probabilidades de ser diabético tipo 2
  • Mejora la coordinación
  • Evita lesiones óseas y artritis.

Desventajas

  • Caídas
  • Lesiones por fricciones en ciertas áreas del cuerpo

Sin importar qué deporte te convenza más, recuerda que llevar el equipo de protección adecuado es indispensable. Asimismo, Berenice aconseja realizar ejercicios de estiramiento antes de cada actividad; desde cuello, hombros, manos, espalda, cintura, piernas y tobillos.

“Hacer estos ejercicios antes de empezar algún deporte te ayudará a tener una mayor flexibilidad y rendimiento en tu actividad, y no te tomará más de 10 minutos”, concluye.

 

 
 
 
 
 
 
 

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