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Prepárate para lucir tu bikini: Ejercicios para los glúteos Cuando vayamos a elegir nuestro nuevo traje de baño de dos piezas para este verano, no podemos dejar de tener en cuenta la relación entre el “envase” y el “contenido”. Porque cuando te logo icon for google plus

              
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Prepárate para lucir tu bikini: Ejercicios para los glúteos

Cuando vayamos a elegir nuestro nuevo traje de baño de dos piezas para este verano, no podemos dejar de tener en cuenta la relación entre el “envase” y el “contenido”. Porque cuando te pasees por la playa no todas las miradas se van a concentrar en los colores y el estilo de tu nuevo bikini, y ninguna parte de tu cuerpo debería estar más a la altura de la poca ropa que la cubre que el área de la “retaguardia”. Nuestras pompis vienen en los más diversos tamaños y formas, pero esto no impide que, además de regular su volumen controlando lo que comemos, pongamos de nuestra parte y hagamos un esfuerzo por fortalecerlas con ejercicios.

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a tonificar el trasero y ceñir los músculos de los glúteos a tu nuevo bikini.

• Con las piernas abiertas un poco más del ancho de los hombros y la punta de los pies hacia los lados, sostén una mancuerna en cada mano en el interior de los muslos y flexiona las rodillas, como haciendo una cuclilla sin cambiar los brazos de posición, manteniendo la espalda recta. Regresa a la posición inicial y haz varias tandas de 10 o más repeticiones.

Ejercicios para la cintura y el abdomen.

• Acostada boca arriba, abre las piernas al ancho de las caderas y apóyalas en un banco de ejercicios o un mueble, con las rodillas flexionadas. Haz subir y bajar las caderas en varias tandas de más de diez repeticiones.

•Apoya las manos en el respaldar de una silla, con las piernas abiertas al ancho de los hombros. Flexiona la pierna derecha hacia atrás como si fueras a golpearte las nalgas con el talón. Levanta la pierna flexionada lentamente todo lo que puedas y trata de mantener la posición unos segundos, concentrándote en que los músculos de los glúteos y la parte de atrás de los muslos hagan todo el trabajo. Regresa a la posición inicial y repite de cinco a 10 veces. Cambia de pierna y haz las mismas repeticiones con la pierna izquierda.

Foto: Photodisc

 
 
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