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¿Push ups para mujeres?

Hay una serie de ejercicios clásicos para los que no se necesita otra cosa que voluntad y un pequeño espacio. Sin gimnasio, sin aparatos sofisticados, sin vídeos de celebridades, los abdominales, las cuclillas y las planchas (flexiones o lagartijas) han sido parte de la rutina de hombres y mujeres que, aunque de una manera tal vez más minimalista, no han renunciado a sus ambiciones de ponerse en forma y aumentar al mismo tiempo su atractivo físico.

Usando el peso del propio cuerpo y alguno que otro objeto cotidiano o mueble es posible improvisar un salón para ejercicios lo mismo en una habitación de hotel que en un rincón del parque o la playa. Pero el hecho de que sean simples no significa que no requieran el dominio de alguna técnica. Todos los ejercicios tienen sus variaciones según cual sea el músculo específico que se quiere desarrollar o el nivel de entrenamiento de la persona, e incluso a veces una pequeña diferencia en la manera en que se realice puede convertirlo en una vía segura para lesionarte, en lugar de sentirte mejor.

Las planchas o push ups no son una excepción, y aunque en particular se asocian con un movimiento de fuerza más apropiado para los hombres que para las mujeres, no todas sus variantes son como las que hacen los soldados en las películas, y hay algunas concebidas especialmente para principiantes. En realidad, las planchas son un ejercicio excelente para las mujeres, sobre todo porque además de mejorar tu postura y tonificar los brazos y los hombros, fortalecen los músculos pectorales y ayudan así a levantar los pechos. Como con todas las rutinas, puedes variar el número de tandas y repeticiones según como te sientas o te parezca necesario.

 

Foto:  Hemera

 
 
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