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Rutinas de ejercicio de 10 minutos

El trabajo, los estudios, los hijos, las amigas, el novio y los compromisos sociales que nos mantienen con una agenda súper apretada parecen no dejar espacio para uno de los elementos más importantes de nuestra salud física y apariencia: el ejercicio. Si bien es cierto que hay muchos aspectos que influyen en nuestro bienestar general, el ejercicio contribuye al buen funcionamiento de los órganos de nuestro cuerpo, retrasa los signos del envejecimiento, produce endorfinas (proteínas de la felicidad) y sí… nos hace ver más bellas y radiantes. Si no tienes el tiempo o el dinero para asistir a un gimnasio, toma nota de estas rutinas de ejercicios que con sólo diez minutos te mantendrán en forma en la comodidad de tu propia casa.

Calentamiento
Saltar la cuerda, trotar suavemente en tu puesto o bailar por un par de minutos prepararán tus músculos para la rutina de ejercicios de 10 minutos.

Dips con silla
Siéntate en una silla estable (y preferiblemente pesada) con las manos al lado de las caderas. Desliza tu cola hasta que quede fuera del borde de la silla, sostente de este con tus manos. Dobla los codos 90 grados. Asegúrate de mantener la espalda recta y cerca de la silla. Empuja tu cuerpo a la posición inicial. Haz 4 series de 10 ó 12 repeticiones.

Squats
Párate en frente de una silla con los pies separados a la distancia de tus caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Inclina el pecho ligeramente hacia adelante. Dobla las rodillas hasta que toques levemente la silla. Sin sentarte, vuelve a tu posición inicial. Este ejercicio también puede realizarse sin usar la silla. Haz 4 series de 10 ó 12 repeticiones.

Flexiones de pecho
Colócate en cuatro con las rodillas juntas. Retira las manos un poco hacia los lados, fuera del marco del pecho, manteniéndolas apuntando al frente. Mantén tu cola, cabeza, cuello y espalda en línea recta. Manteniendo tus abdominales contraídos, dobla los codos mientras elevas las piernas hasta casi tocar el piso con el pecho. Vuelve a tu posición inicial. Realiza 4 series de 10 ó 12 repeticiones.

Extensión de cadera
Párate con los pies a distancia de la cadera, mientras te sostienes del espaldar de una silla. Deja caer el peso sobre el pie derecho mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás lo más que alcances sin encorvarte. Mantén la cola apretada. Vuelve a tu posición inicial y cambia de pierna. Haz 4 series de 10 ó 12 repeticiones por pierna.

Abdominales oblicuos
Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Coloca tu mano derecha detrás de la cabeza y levanta el hombro derecho a “tocar” la rodilla izquierda. Haz 4 series de 10 ó 12 repeticiones por cada lado.

Escoge y mezcla las rutinas de ejercicio de 10 minutos como más te convenga, recuerda dar un día intermedio de descanso antes de volver a trabajar la misma zona muscular.

Foto: JT Photo

 
 
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