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Dieta y ejercicios para verte más joven

Dice una vieja canción que joven ha de ser quien lo quiera ser, pero con la intención solamente no basta. Para lucir y sentirte unos cuantos años más joven, debes seguir una dieta balanceada y un plan de ejercicios. Todo esto debe formar parte de tu estilo de vida, porque si consideras esta rutina como un “sacrificio” temporal no llegarás a ningún lado y, por supuesto, tampoco verás los resultados esperados.

Lo que comemos no solamente influye directamente en nuestra salud, sino también en nuestra apariencia. Llevar una dieta balanceada te ayudará a controlar el peso, a prevenir enfermedades y a disponer de energía para las actividades diarias. Ten en cuenta siempre:

* Beber agua. Es el mejor líquido para mantenerte hidratada, y además, no tiene calorías.
* Comer frutas y vegetales. La fibra vegetal ayuda a la digestión, evita el estreñimiento y hace que te sientas satisfecha con menos cantidad de comida. Entre las frutas y vegetales con más alto contenido de fibras están la manzana, la banana, las bayas, la guayaba, el kiwi, la naranja, el aguacate, las legumbres, el bróculi, las coles de Bruselas, la col, la zanahoria y la berenjena.
* Incorporar carbohidratos complejos a la dieta. Los carbohidratos son fuente de energía y nuestro cuerpo los necesita. Los carbohidratos complejos como el pan, el arroz y el trigo integrales son más beneficiosos que los carbohidratos simples.
* Consumir aceite de oliva. El aceite de oliva tiene un alto contenido de antioxidantes y de ácidos grasos monoinsaturados, controla los niveles de colesterol malo y protege contra las enfermedades cardiacas.
* Beber vino tinto. Numerosos estudios han demostrado los beneficios del vino tinto. Su consumo moderado (una copa diaria) previene la arterosclerosis, el mal de Alzheimer, regula la presión arterial y reduce el colesterol.
* Tomar multivitaminas. Las multivitaminas nos aportan aquellos nutrientes que no adquirimos a través de la alimentación. Pero deben considerarse como lo que son: un suplemento dietético.
* No fumar. Fumar cigarrillos daña los tejidos conectivos, y esto provoca que la piel pierda lozanía y aparezcan las arrugas. Además, los fumadores corren riesgo de contraer muchas enfermedades, entre ellas: varios tipos de cáncer, problemas circulatorios y osteoporosis.

Mantenerse activa aporta muchos beneficios para la salud a cualquier edad. La Academia Nacional de Ciencias Estadounidense ha realizado estudios al respecto y recomienda hacer un total de una hora de actividad física diaria. Estos estudios han demostrado que caminar, correr, nadar, montar bicicleta o patines o practicar algún deporte con regularidad es de vital importancia para:

* Combatir enfermedades crónicas
* Ayudar a controlar el peso
* Hacer que aumente el nivel de energía
* Dormir mejor
* Estimular la actividad sexual
* Reducir el estrés
* Hacer que mejore la autoestima

 
 
 
 
 
 

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