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La vitamina del sol La vitamina D ayuda a mantener los huesos en óptimas condiciones, ya que sin ésta, el organismo no puede absorber el calcio. También ayuda a prevenir la osteoporosis, la diabetes tipo II y la logo icon for google plus

              
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La vitamina del sol

La vitamina D ayuda a mantener los huesos en óptimas condiciones, ya que sin ésta, el organismo no puede absorber el calcio. También ayuda a prevenir la osteoporosis, la diabetes tipo II y la arteriosclerosis. Además, si las mujeres mantuvieran altos niveles de vitamina D, podrían reducir su riesgo de cáncer de mama hasta en un 50 por ciento y el de las enfermedades cardiovasculares hasta en un 253 por ciento.

¿Cómo conseguirla? El sol es la principal fuente de vitamina D. Si tienes la piel clara, 20 a 30 minutos de luz solar te dará tu dosis. Si eres de piel oscura, necesitarás hasta tres horas. Pero, si usas protector solar, no podrás absorber la vitamina. Otras fuentes de vitamina D son el aceite de hígado de bacalao, el salmón, el atún, las ostras, la leche y los cereales fortificados. También puedes tomar un suplemento de vitamina D. Consulta con tu médico y con una dietista, antes de empezar a tomar uno.

Foto: iStockphoto/Thinkstock

 
 
 
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