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Mejora tu memoria antes de que se te olvide hacerlo

De vez en cuando toda persona se olvida de algo. Ya sea extraviar las llaves del coche o faltar a una cita con el médico, nadie está inmune a esos momentos en que falla la memoria. Sin embargo, para algunos hombres y mujeres, la pérdida de la memoria trasciende los olvidos rutinarios. Si has descubierto que te has vuelto cada vez más olvidadiza, hay maneras de mejorar la capacidad memorística, independientemente de la edad. Gracias a la capacidad de adaptación y cambio del cerebro humano, podemos mejorar la memoria empleando algunas estrategias y ejercicios sencillos.

Algunas sugerencias para mantenerte alerta:

Duerme las horas necesarias. El cerebro necesita horas adecuadas de sueño para operar a plena capacidad. En el caso de los estudiantes, es importante tener en cuenta que sin dormir adecuadamente, la capacidad cerebral para resolver problemas y de pensamiento crítico se afecta enormemente. Varios estudios revelan que la actividad esencial de perfeccionamiento de la memoria se lleva a cabo en las etapas de sueño más profundo.
• Ejercítate.
La ejercitación es beneficiosa en múltiples formas; los ejercicios incrementan el flujo de oxígeno al cerebro, lo cual reduce el riesgo de trastornos que pueden conducir a la pérdida de la memoria. La ejercitación cardiovascular puede reducir el riesgo de derrames cerebrales y diabetes, mejorando simultáneamente la memoria.
Trata de reducir el estrés. El estrés es dañino en muchas maneras, y la pérdida de la memoria no es excepción. El hipocampo es una región del cerebro la cual se considera responsable del proceso memorístico. Cuando estamos estresados y no hacemos nada para reducir positivamente ese estrés, se obstruye el hipocampo, afectando la capacidad del cerebro para formar nuevos recuerdos. Se puede reducir el estrés de muchas maneras, incluyendo ejercitación diaria, meditación, ejercicio y consumir una dieta saludable
Consume alimentos sanos. Lo que comemos también ejerce un impacto en lo que recordamos. Una dieta insuficiente puede ser tan dañina para el cerebro como para el resto del cuerpo. Aunque es mejor consultar con el médico antes de realizar cualquier cambio dietético potencial, busca alimentos con poca grasa saturada. Las comidas con alto contenido de grasa saturada incrementan los riesgos de demencia e impiden la concentración y la capacidad de recordar. Otros alimentos que los investigadores consideran beneficiosos para el cerebro son los que contienen ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son especialmente positivos para la salud cerebral, y los expertos creen que también podrían reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Se pueden consumir suplementos de omega-3 o buscar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en pescados como el salmón, el atún, el fletán y la trucha.

Para mejorar la memoria también se debe consumir más frutas y vegetales en la dieta diaria. Las frutas y los vegetales tienen abundancia de antioxidantes que protegen las células cerebrales. Los vegetales verdes como la espinaca y el brócoli, y las frutas como el albaricoque e incluso la sandía tienen abundantes antioxidantes que pueden ayudarnos a proteger las células cerebrales y mejorar la memoria al mismo tiempo.

Fuente: metroeditorialservices.com /via Contexto Latino
Foto:  Brand X Pictures

 
 
 
 
 
 

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