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Rutina de 11 minutos para tener glúteos redondos y sin celulitis (VIDEO)

La anatomía de tu cuerpo cambia con el paso de los años, ¡lo sabes! Aunque quieras que tu rostro, brazos, senos, abdomen, piernas y glúteos luzcan como de 15 a los 30, 40 o 50 años, es casi imposible, pues situaciones como el subir o bajar de peso, celulitis, flacidez y hasta los embarazos son los responsables de que esos cambios se produzcan. Si por herencia ya tienes un cuerpo envidiable y a pesar de la edad sigue siendo uno de tus mejores atributos, ten por seguro que eres dichosa.

Tener glúteos duros, redondos y sin piel de naranja es posible si eres disciplinada. Para lograrlo es necesario que hagas ejercicio, pero además que te sometas a una dieta saludable. Pero, antes de conocer los mejores tips de alimentación sana, la personal trainer Ingrid Macher te pone a mover el cuerpo con su rutina de solo 11 minutos que te hace adelgazar y a la vez ganar unos “pompis” perfectos. Con el ejercicio ganas salud, te relajas y liberas endorfinas, las cuales te hacen sentir más feliz. ¡A entrenar!

Buen complemento 

Como te decíamos, el trabajar tu cuerpo implica actividad física, buen descanso y comer bien. Ya sé que esta última es tu favorita entre todas; sin embargo, cuando te pones unos jeans, un vestido de baño o simplemente una pieza de lencería que no queda perfecta es cuando haces tuyo el pensamiento: “nunca tendré cintura de avispa por comer todo el pinche tiempo”…

Los siguientes consejos te favorecerán en demasía para eliminar la acumulación de grasa debajo de tu piel y ayudar a que tus nalgas estén en forma. ¡Síguelos!

  1. Consume más proteína: Esta la consigues en alimentos como carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos frescos y semillas. Pero también en cereales integrales (sin azúcar) y aguacate.

Su función es proveerte de músculo. No obstante, tampoco abuses de la proteína animal porque perjudica el funcionamiento de órganos como el hígado y los riñones. Eso sí, cuando la consumas acompáñala con una considerable ración de vegetales cocidos al vapor y jugo natural sin azúcar.

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2. Incrementa las grasas saludables: El consumo de ellas hará que el cuerpo las identifique y las acumule en aquellas zonas que están sometidas al ejercicio. Su inclusión hace que mejore tu metabolismo, por lo que te ayudan a perder peso, especialmente esas libras de más que suelen acumularse en el contorno de la cintura.

Las grasas buenas son: aceite de oliva, coco, germen de trigo y lino, además de aguacate, aceitunas, yema de huevo y pescado azul sin procesar, preferiblemente.

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Rutina de 15 minutos para tener abdominales y glúteos perfectos (VIDEO)
 

Procedimiento cosmético

Otro de los tips son las ventosas, las cuales están relacionadas con un método de belleza que succiona o masajea cualquier parte del cuerpo y mejora la circulación de manera local.

Si la combinas con masajes, ejercicio y dieta saludable, podrás notar cómo tus glúteos —o cualquier parte— aumentan de tamaño, ganan firmeza e incluso se reduce la antiestética apariencia de la celulitis. Lee más de este método acá.

 

 
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