¡Alerta de moda! Las prendas en crochet serán la prenda más usada este año
Qué hacer para evitar la flacidez después de una liposucción en el abdomen
Los beneficios de las plantas medicinales para tu salud
Elementos del amor verdadero según el monje budista Thich Nhat Hanh
5 consejos de finanzas para emprendedoras
Cócteles para celebrar la llegada de la primavera
Siempre Mujer
Pescado gratinado a la parmesana
4 filetes de bacalao fresco
1?3 taza de pan molido estilo Panko japonés
¼ taza de queso parmesano
1 paquete de 10 onzas de zanahorias (3 tazas)
1 cucharada de mantequilla
¾ cucharadita de jengibre, molido
Hojas verdes para ensalada
1. Precalienta el horno a 450 grados F. Engrasa la plancha para hornear con aceite en aerosol. Condimenta el pescado con sal y pimienta. En un recipiente pequeño, mezcla el pan molido y el queso. Rocía el pescado con esta mezcla. Hornea sin cubrir durante 4 a 6 minutos por cada ½ pulgada de grosor de pescado, hasta que la capa de pan y queso se dore y el pescado se desmenuce fácil al hincarse con el tenedor.
2. Pon a hervir la zanahoria en ½ taza de agua.Cocina tapada durante 5 minutos. Destapa y cocina durante 2 minutos más. Añade la mantequilla y el jengibre. Sirve el pescado y las zanahorias con las hojas verdes. Rinde 4 raciones.
Por ración: 333 calorías, 6 g grasa (3 g grasa saturada), 84 mg colesterol, 407 mg sodio, 11 g carbohidratos, 2 g fibra, 34 g proteína.
Comentarios