3 hábitos imprescindibles para mantener el corazón saludable (VIDEO)

En Estados Unidos, cada 37 segundos una persona muere a causa de una enfermedad cardiovascular. Esto representa que 1 de cada 4 muertes se relaciona con enfermedades o padecimientos del corazón… y en muchos casos puede ser prevenible.

Mantener un corazón saludable es tan importante como controlar nuestro peso y cuidar la calidad de comida que ingerimos; y para lograr tener un corazón sano, lo que debes hacer es realizar actividades físicas que te hagan quemar calorías tal como subir escaleras, caminar o practicar algún deporte.

El llevar de manera consistente una rutina de ejercicios mejorará tu calidad de vida, aunque ya hayas tenido algún padecimiento del corazón. Pero, si no eres amante del ejercicio y no sabes cómo comenzar a ejercitarte, aquí te damos algunas ideas que te servirán de base para comenzar a mover tu cuerpo.

Actividades simples como limpiar tu casa, barrer, jugar con niños y subir escaleras son ejemplos de movimientos que ayudan a tu cuerpo a activarse y a quemar calorías. Dichas actividades se pueden complementar con ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta; así ganarás más fuerza y flexibilidad. ¡No olvides estirar antes y después de cada rutina!

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar semanalmente al menos 150 minutos de actividad física (moderada a intensa) para obtener todos los beneficios del ejercicio: reducir los niveles de estrés, perder peso, dormir mejor, reducir presión arterial, entre muchos otros.

El Colegio Americano de Cardiología (ACC), en conjunto con la AHA, han desarrollado una serie de recomendaciones que, junto a una vida activa, te ayudarán a disminuir la probabilidad de una enfermedad cardiovascular.

No fumar

Fumar es una de las principales causas de muerte en Estados Unidos, y es sabido que el cigarro incrementa considerablemente el riesgo de tener una enfermedad coronaria. Además, el cigarro incrementa la presión arterial y el colesterol.

Controlar tu peso

El índice de masa corporal ideal es de 18.5-24.9 kg/m². En otras palabras, la circunferencia de la cintura no debe exceder las 35 pulgadas en mujeres, y 40 pulgadas en hombres.

Revisa tu colesterol

El colesterol alto en sangre se da cuando tu cuerpo produce dicho lípido en demasía, o bien, cuando consumes comidas altas en grasas saturadas y grasas trans. El colesterol alto en la sangre puede causar enfermedades cardiacas graves.

Tanto las personas sanas como quienes hayan tenido algún padecimiento del corazón necesitan llevar una rutina regular de actividad física. Estudios demuestran que quienes han empezado a llevar una vida activa mejoran considerablemente su calidad de vida. Sin ejercicio cotidiano, el cuerpo pierde fuerza lentamente, así como su habilidad de funcionar bien.