7 tips para crear una rutina de ejercicios (VÍDEOS)

Si una de tus metas es bajar de peso, pero sobre todo realizar actividad física por tu salud es necesario que programes una rutina de ejercicios según tus necesidades. Que no te imposibilite no tener un entrenador personal, arma tu entrenamiento que incluya tanto un trabajo aeróbico como anaeróbico para mejores resultados.

El sitio web esfitness.com te ofrece algunas recomendaciones.

1. Si eres de las mujeres que poco se ejercitan, no esperes ser capaz de lograrlo todo en una semana. ¡El proceso es lento, pero a paso firme! Intenta empezar con 30 minutos semanales. A las dos semanas, comienza con sesiones de levantamiento de pesas además de tus sesiones aeróbicas.

2. Las repeticiones de tus rutinas son tan importantes como tus ejercicios. Realiza repeticiones, con descansos regulares de 30 0 40 segundos.

3. No todos los ejercicios se realizan en el gimnasio. Prueba salir a correr, caminar, andar en bicicleta, nadar…

4. Coloca en tu calendario cada una de tus rutinas y apégate a ellas. Escribe cada una de las metas que quieres lograr.

5. Muy recomendable realizar ejercicios al menos dos horas después de cenar. ¡Descansarás mejor!

Si necesitas las pautas para realizar cardio, sigue esta rutina.

Fortalece tus piernas y glúteos.

Para ver resultados te tomará 8 semanas. Descansa bastante y recuerda que los músculos crecen y se regeneran durante un sueño profundo.

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