Reduce el estrés y disfruta de tu vida

El estrés se ha convertido en una parte cotidiana de nuestras vidas. A pesar de sus perjuicios para la salud y el bienestar, el estrés parece ser algo de lo que no podemos deshacernos. Sin embargo, incrementar la cantidad de herramientas de relajación en casa puede ser efectivo en la reducción de este mal.

Sólo basta con leer algunas encuestas para saber lo estresado que está el público en general. Un sondeo realizado por Northwestern Natural Life indica que el 40 por ciento de los trabajadores participantes calificó su empleo como “muy o extremadamente estresante”. Por su parte, otro hecho por National Health Interview revela que el 75 por ciento de la población general experimenta algo de estrés cada dos semanas. Por su parte, el 42 por ciento de los entrevistados en un estudio de la Asociación Americana de Psicología afirma que el estrés se les ha incrementado en los últimos años.

Considerando que más de la mitad de los estadounidenses están preocupados por el nivel de estrés en sus vidas cotidianas, le recomendamos las medidas siguientes que pueden ser muy útiles para reducir el estrés de millones de personas en todo el país.

Bañera con agua caliente
El agua caliente, el calor y los masajes en una bañera pueden aliviar gran parte de las tensiones corporales causadas por el estrés. La elevación de la temperatura en la parte central del cuerpo por 15 minutos en unos 90 minutos antes de ir a dormir induce un sueño más reparador. El calor también dilata los vasos sanguíneos para incrementar el flujo de la sangre al tejido adolorido o dañado. Además, el agua proporciona la flotación que reduce tensión en músculos y articulaciones. Si añadimos un masaje suave con burbujas de spa, el cuerpo se relajará. Esto, a su vez, desconecta la mente y facilita sensaciones de bienestar.

Equipos de ejercitación
Tener una bicicleta estática, una estera o un aparato elíptico en casa puede inducir al movimiento. La ejercitación mejora el ánimo. En un estudio realizado en el 2007 por la Universidad Duke, los ejercicios demostraron reducir la depresión severa, así como el consumo de antidepresivos convencionales. Con frecuencia, el estrés y la depresión están vinculados. La ejercitación libera endorfinas en el organismo, propiciando el bienestar. Otros estudios han demostrado que caminatas rápidas tan breves como de diez minutos mejoran el ánimo e incrementan el nivel de energía hasta dos horas después.

Masajes
Pocas cosas pueden reducir tanto el estrés como la sensación de unas manos eliminando la tensión muscular. El masaje alivia el dolor, reduce la ansiedad e incluso mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. Hay diferentes tipos de masajes. Una persona puede invertir en una mesa de masaje en casa, y pedirle a su cónyuge o a un familiar que le dé un masaje. Sin embargo, la mayoría prefiere una visita a un spa o a un centro de rehabilitación, confiando en los servicios de un profesional capacitado.

Natación
La piscina, al igual que la bañera con agua caliente, puede fomentar sentimientos de relajación. La natación combina el alivio del estrés por el agua con los beneficios del ejercicio. Nadar diariamente puede eliminar el estrés del trabajo y la vida familiar.

Terapias alternativas
Se pueden probar diversos procedimientos para eliminar el estrés, desde la acupuntura y la aromaterapia, hasta la terapia musical. Muchas personas, siguiendo las huellas de las culturas orientales, prueban que la meditación, el yoga, la respiración profunda y el taichi son efectivos para calmar el cuerpo y la mente.

El estrés forma parte de la vida cotidiana, pero no necesariamente tiene que ser un factor abrumador. Con algunas técnicas simples de alivio del estrés, podemos sentirnos más calmados y sanos.

Fuente: metroeditorialservices.com/ via Contexto Latino
Foto: Jupiterimages/ via Getty Images